کمردرد هنگام ایستادن شرایطی است که بسیاری از ما در طول زندگی خود آن را تجربه کرده ایم.

اگر کمردرد دارید، دیگر تنها نیستید. آمارها که حدود 80 درصد از بزرگسالان با کمردرد در مقطعی از زندگی خود سروکار دارند.

اگر گهگاهی هنگام ایستادن کمردرد دارید، احتمالاً به دلیل استرس وضعیتی است. این احتمال وجود دارد که طی چند روز، خود به خود یا با درمان های خانگی از بین برود.

اگر درد ادامه یافت، بدتر شد یا با علائم دیگری همراه شد، وقت آن است که به پزشک خود مراجعه کنید.

دلایل کمردرد هنگام ایستادن

استرس وضعیتی شایع ترین علت کمردرد است. به طور کلی، هنگامی که ایستاده اید و راه می روید، افزایش فشار روی ستون فقرات می تواند باعث سفت شدن و اسپاسم عضلات کمر شود و منجر به درد شود.

برخی از دلایل خاص کمردرد عبارتند از:

• رگ به رگ شدن عضلات
• فشارهای ناشی از نیروی بیش از حدی که به عضله وارد می شود
• تنگی کانال نخاعی، فشار بر روی اعصاب ناشی از باریک شدن فضاها
• بیماری دژنراتیو دیسک، زمانی که دیسک‌های بین مهره‌ ها شکسته می‌شود، فضای بین آنها کاهش می‌ یابد و اعصاب اطراف را تحریک می‌کند.

توصیه های عمومی

• استراحت. گاهی اوقات فقط نشستن به اندازه کافی فشار وارده به کمر را کاهش می دهد تا درد را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
• داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs). این مسکن‌های بدون نسخه شامل ایبوپروفن (Motrin، Advil) و ناپروکسن (Aleve) هستند. از اینجا می توانید NSAID ها را خریداری کنید.
• ورزش و کشش. اگرچه ورزش اغلب برای رفع کمردرد خوب است، با یک متخصص مشورت کنید. برخی ورزش ها می توانند درد را بدتر کنند. برای مثال، از لمس و نشستن انگشتان پا خودداری کنید، اما کشش همسترینگ را امتحان کنید. به طور کلی داشتن سلامت فیزیکی بهتر به کاهش کمردرد هنگام ایستادن و انجام سایر فعالیت های روزمره کمک می کند.
• کاهش وزن. اگر اضافه وزن دارید، رسیدن به وزن مناسب باعث کاهش فشار روی کمر شما می شود و از کمردرد هنگام ایستادن جلوگیری می کند.
• بایستید و صاف بنشینید. وضعیت بدن شما برای توزیع مناسب وزن مهم است. ایستادن و صاف نشستن کمک خواهد کرد.
• کفش های حمایتی و ارتز تهیه کنید. کفش یا جا کفشی تهیه کنید که به نگه داشتن پای شما در وضعیت خنثی و حمایت شده کمک کند.
• تکیه گاه تشک. تشکی را پیدا کنید که از تشکی بهتر از تشکی فعلی شما پشتیبانی کند.
• از گرما و یخ استفاده کنید. به محض شروع درد، چند بار در روز یک کیسه یخ را به مدت 20 دقیقه روی کمر خود قرار دهید. بعد از 48 ساعت، متناوب با یخ و حرارت استفاده کنید.
• از بلند کردن وسایل سنگین خودداری کنید. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید. اگر مجبور هستید، پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را خم کنید تا عضلات ساق بیشتر کار را انجام دهند.

فیزیوتراپی برای کمردرد هنگام ایستادن

پزشک ممکن است فیزیوتراپی را نیز پیشنهاد کند. دکتر و متخصص فیزیوتراپی می تواند تمرینات و کشش های خاصی را برای تقویت کمر و یافتن تسکین کمردرد به شما آموزش دهد. آنها همچنین ممکن است از تکنیک های دیگری نیز استفاده کنند، مانند:

• تکنیک های درمان دستی و دستکاری ستون فقرات
• آموزش وضعیت بدن
• روش هایی مانند تحریک الکتریکی و اولتراسوند

عزیزانی که به دلیل درد و محدودیت های حرکتی توانایی مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی رایبد در دماوند را ندارند می توانند از خدمات متخصصان فیزیوتراپی در منزل ما بهره مند شوند، متخصصان ما فیزیوتراپی در منزل دماوند ، فیزیوتراپی در منزل گیلاوند ، فیزیوتراپی در منزل پردیس و سایر مناطق اطراف را با همان کیفیت فیزیوتراپی در کلینیک ارائه می دهند.